Bài tập giúp đốt cháy calo để giảm cân nhanh chóng

– Bước chân trái rộng ra, người hạ thấp xuống với tư thế ngồi xổm, đưa quả tạ xuống phía dưới chân trái và để tay trái cầm ở vị trí đầu quả tạ.

 

Theo chuyên gia Jillian Michaels, bạn chỉ mất 30 giây cho mỗi động tác di chuyển, và bạn có thể làm nhiều lần nếu không thấy mệt. Mỗi tuần tập 2-3 lần. Nhưng trong quá trình tập hãy tập liên tục không nghỉ ngơi, cũng như không tập sang các bài tập khác, mà chỉ tập đúng những bài tập dưới đây bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng.

 

1. Bài tập vẽ vòng tròn

– Nằm thẳng ngửa mặt lên trời, tay tựa nhẹ vào phía sau đầu.

– Nâng chân và nâng đầu lên. Sau đó xoay xương sườn và vẽ một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.

– Lặp lại theo hướng ngược lại.

2. Bài tập ngồi hình số hình số 8

– Đứng thẳng, chân và mông dang rộng, một quả tạ nhỏ tay phải cầm, cánh tay trái dang rộng bằng vai.

– Bước chân trái rộng ra, người hạ thấp xuống với tư thế ngồi xổm, đưa quả tạ xuống phía dưới chân trái và để tay trái cầm ở vị trí đầu quả tạ.

– Sau đó di chuyển đổi bên và tiếp tục lặp lại.

3. Động tác đụng gót chân

– Đứng thẳng, cánh tay dang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.

– Bước chân phải về phía trước và đầu gối bên trái thấp hơn để cả hai đầu gối ở tư thế 90 độ. Vặn cơ thể sang phải và đặt tay phải chạm vào gót chân trái trong khi nâng cao cánh tay trái thẳng lên.

– Quay trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại.

4. Bài tập nằm với 1 tay

– Đứng thẳng chân hơi rộng hơn hông, cánh tay trái dang rộng ra ở độ cao bằng với vai.

– Từ từ ngồi xuống, đặt tay phải trên sàn ở vị trí dưới trung tâm của ngực.

– Hóp bụng, chân duỗi thẳng về phái sau, người hình tấm ván.

– Sau đó, bước trở lại về phía bàn tay, hạ cánh về tư thế ngồi xổm.

– Trở lại tư thế bắt đầu, và tiếp tục làm lặp lại

Khánh An

Tin Tức Chứng Khoán
Tin Tức Giáo dục
  Tin Tức Giải Trí
Pháp luật Đời Sống
Chuyện Doanh Nhân
 

BUSINESS – CỔNG THÔNG TIN VỀ VẤN ĐỀ KINH DOANH , THƯƠNG MẠI, KHỞI NGHIỆP MỚI NHẤT, GƯƠNG MẶT DOANH NHÂN VÀ NHỮNG BÀI HỌC TRONG THỰC TIỄN QUẢN TRỊ CỦA DOANH NHÂN

BUSINESS BY THIENMY.COM – THÔNG TIN KINH DOANH – KHỞI NGHIỆP – MARKETING – DOANH NHÂN

Cùng Nội Dung

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>